登录

133

锻炼身体

爆炸训练

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"爆炸训练"：这种循环训练旨在培养铁人三项运动员的爆发力和速度。包括旨在发展反应速度和提高运动速度的短暂和激烈的练习。经常锻炼将有助于提高你的力量和运动效率。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

蹲跳

9

水平: 2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

分裂跳跃

9

水平: 2

15

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

圆形 2

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

蹲跳

9

水平: 2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

分裂跳跃

9

水平: 2

15

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

圆形 3

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

蹲跳

9

水平: 2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

分裂跳跃

9

水平: 2

15

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

评论