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锻炼身体

铁人三项是胜利

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"铁人三项是一个胜利"这个锻炼包括七个练习，并以电路格式进行。 耐力训练有助于提高整体健身，增强肌肉，改善协调性和灵活性。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
中拉滑i
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
武器广场
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
用俯卧撑按压
10
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 2
中拉滑i
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
武器广场
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
用俯卧撑按压
10
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 4
中拉滑i
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
武器广场
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
用俯卧撑按压
10
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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