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锻炼身体

铁人三项是胜利

~49 敏。

~588 千卡,千卡

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"铁人三项是一个胜利"这个锻炼包括七个练习，并以电路格式进行。耐力训练有助于提高整体健身，增强肌肉，改善协调性和灵活性。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

中拉滑i

9

水平: 2

6

武器广场

10

水平: 4

10

手枪,手枪

6

水平: 2

10

用俯卧撑按压

10

水平: 3

10

向后弓步

9

水平: 7

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

单臂平衡手枪侧弓步

7

水平: 2

6

圆形 2

中拉滑i

9

水平: 2

6

武器广场

10

水平: 4

10

手枪,手枪

6

水平: 2

10

用俯卧撑按压

10

水平: 3

10

向后弓步

9

水平: 7

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

单臂平衡手枪侧弓步

7

水平: 2

6

圆形 4

中拉滑i

9

水平: 2

6

武器广场

10

水平: 4

10

手枪,手枪

6

水平: 2

10

用俯卧撑按压

10

水平: 3

10

向后弓步

9

水平: 7

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

单臂平衡手枪侧弓步

7

水平: 2

6

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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