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锻炼身体

发展灵活性

~39 敏。
~468 千卡,千卡
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"灵活性的发展"：这种锻炼旨在发展肌肉的灵活性。 灵活的肌肉和关节可以更好地吸收冲击，防止在激烈的训练和比赛中受伤。 灵活性提高了协调和平衡，这是成功的越野跑的关键方面。

主要练习
圆形 1
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
7
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小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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海豚
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
12
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盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
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圆形 2
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
7
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小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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海豚
1
水平: 1
9
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高尔夫球赛
1
水平: 2
7
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二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
12
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盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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