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锻炼身体

发展灵活性

~39 敏。

~468 千卡,千卡

女

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"灵活性的发展"：这种锻炼旨在发展肌肉的灵活性。灵活的肌肉和关节可以更好地吸收冲击，防止在激烈的训练和比赛中受伤。灵活性提高了协调和平衡，这是成功的越野跑的关键方面。

主要练习

圆形 1

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

7

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

海豚

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

圆形 2

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

7

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

海豚

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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