热身运动
二头肌伸展
水平: 1
9 秒。
前进弓步
水平: 1
17 秒。
单腿髋关节铰链
水平: 2
6
弓步L
水平: 1
7
T脊柱旋转
水平: 1
6
小腿伸展
水平: 1
16 秒。
主要练习
蝴蝶-蹲下
水平: 1
R1
14
蝴蝶-蹲下
水平: 1
R2
14
蝴蝶-蹲下
水平: 1
R3
14
蝴蝶-蹲下
水平: 1
R4
14
俯卧撑侧紧缩
水平: 3
R1
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 3
R2
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 3
R3
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 3
R4
7
向后弓步
水平: 5
R1
14
向后弓步
水平: 5
R2
14
向后弓步
水平: 5
R3
14
向后弓步
水平: 5
R4
14
蹲-我绑架
水平: 2
R1
14
蹲-我绑架
水平: 2
R2
14
蹲-我绑架
水平: 2
R3
14
蹲-我绑架
水平: 2
R4
14
武器广场
水平: 2
R1
12
武器广场
水平: 2
R2
12
武器广场
水平: 2
R3
12
武器广场
水平: 2
R4
12
平衡侧弓步
水平: 2
R1
14
平衡侧弓步
水平: 2
R2
14
平衡侧弓步
水平: 2
R3
14
平衡侧弓步
水平: 2
R4
14
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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