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锻炼身体

钢铁肌肉

~40 敏。

~480 千卡,千卡

男

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"钢铁肌肉"这个综合体旨在提高耐力和力量表现。在大多数情况下，负载落在身体的下部。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

6

弓步L

1

水平: 1

7

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

主要练习

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

R1

14

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

R2

14

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

R3

14

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

R4

14

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

R1

7

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

R2

7

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

R3

7

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

R4

7

向后弓步

8

水平: 5

R1

14

向后弓步

8

水平: 5

R2

14

向后弓步

8

水平: 5

R3

14

向后弓步

8

水平: 5

R4

14

蹲-我绑架

9

水平: 2

R1

14

蹲-我绑架

9

水平: 2

R2

14

蹲-我绑架

9

水平: 2

R3

14

蹲-我绑架

9

水平: 2

R4

14

武器广场

6

水平: 2

R1

12

武器广场

6

水平: 2

R2

12

武器广场

6

水平: 2

R3

12

武器广场

6

水平: 2

R4

12

平衡侧弓步

7

水平: 2

R1

14

平衡侧弓步

7

水平: 2

R2

14

平衡侧弓步

7

水平: 2

R3

14

平衡侧弓步

7

水平: 2

R4

14

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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