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锻炼身体

强壮的肩膀

~27 敏。
~324 千卡,千卡
男
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"强壮的肩膀"这项锻炼旨在发展和加强上半身的肌肉，包括三角肌，梯形，三头肌和二头肌。 肩膀在执行挺举和推力中起着关键作用，因此这些肌肉的力量对每个运动员来说都是必要的。 强壮的肩膀有助于举重运动员保持稳定的位置，同时将杠铃固定在顶部。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
12 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
9
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
主要练习
Y幻灯片
8
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
Y幻灯片
8
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
Y幻灯片
8
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
弓箭手出版社
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓箭手出版社
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手出版社
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
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