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锻炼身体

强壮的肩膀

~27 敏。
~324 千卡,千卡
男
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"强壮的肩膀"这项锻炼旨在发展和加强上半身的肌肉，包括三角肌，梯形，三头肌和二头肌。 肩膀在执行挺举和推力中起着关键作用，因此这些肌肉的力量对每个运动员来说都是必要的。 强壮的肩膀有助于举重运动员保持稳定的位置，同时将杠铃固定在顶部。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
12 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
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后三角肌伸展
1
水平: 1
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W扩展
1
水平: 1
9
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
主要练习
Y幻灯片
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水平: 1
R1
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Y幻灯片
8
水平: 1
R2
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Y幻灯片
8
水平: 1
R3
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俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R1
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俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R2
7
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7
水平: 1
R3
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低拉-三头肌
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R1
7
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低拉-三头肌
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水平: 2
R2
7
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9
水平: 2
R3
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弓箭手出版社
8
水平: 3
R1
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弓箭手出版社
8
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蹲-我绑架
7
水平: 1
R1
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蹲-我绑架
7
水平: 1
R2
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7
水平: 1
R3
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