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锻炼身体

更强的关节

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"更强的关节"-旨在加强关节和韧带的重型田径训练计划。 该计划包括有助于加强关节结构，提高灵活性和增加关节系统稳定性的练习。 特别注意有助于预防伤害和保持关节长期健康的技术和练习。 加入"更强的关节"计划，为您的身体提供可靠的基础，并在重型田径期间保持关节健康。

主要练习
背部延伸
7
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
R4
10
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R4
15
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
4
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
4
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
4
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R5
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R6
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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