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锻炼身体

更强的关节

~40 敏。

~480 千卡,千卡

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"更强的关节"-旨在加强关节和韧带的重型田径训练计划。该计划包括有助于加强关节结构，提高灵活性和增加关节系统稳定性的练习。特别注意有助于预防伤害和保持关节长期健康的技术和练习。加入"更强的关节"计划，为您的身体提供可靠的基础，并在重型田径期间保持关节健康。

主要练习

背部延伸

7

水平: 4

R1

10

背部延伸

7

水平: 4

R2

10

背部延伸

7

水平: 4

R3

10

背部延伸

7

水平: 4

R4

10

前蹲

5

水平: 1

R1

15

前蹲

5

水平: 1

R2

15

前蹲

5

水平: 1

R3

15

前蹲

5

水平: 1

R4

15

头顶深蹲

8

水平: 3

R1

12

头顶深蹲

8

水平: 3

R2

12

头顶深蹲

8

水平: 3

R3

12

头顶深蹲

8

水平: 3

R4

12

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R1

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R2

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R3

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R4

10

前臂屈曲

4

水平: 2

R1

12

前臂屈曲

4

水平: 2

R2

12

前臂屈曲

4

水平: 2

R3

12

前臂屈曲

4

水平: 2

R4

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R2

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R3

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R4

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R5

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R6

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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