主要练习
相扑蹲
水平: 2
10
哥萨克蹲下
水平: 1
R1
10
哥萨克蹲下
水平: 1
R2
10
哥萨克蹲下
水平: 1
R3
10
哥萨克蹲下
水平: 1
R4
10
飞蹲
水平: 2
R1
12
飞蹲
水平: 2
R2
12
飞蹲
水平: 2
R3
12
飞蹲
水平: 2
R4
12
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R3
15
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R4
15
手枪,手枪
水平: 3
R1
10
手枪,手枪
水平: 3
R2
10
手枪,手枪
水平: 3
R3
10
手枪,手枪
水平: 3
R4
10
手枪,手枪
水平: 3
R5
10
手枪,手枪
水平: 3
R6
10
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R3
8
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R4
8
派克
水平: 2
R1
12
派克
水平: 2
R2
12
派克
水平: 2
R3
12
派克
水平: 2
R4
12
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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