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锻炼身体

更多的手

~41 敏。
~492 千卡,千卡
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"更多的手部力量"是一个重型田径训练项目，重点是加强和发展手部力量。 该计划包括各种练习，旨在训练上半身的各种肌肉群，包括手臂，肩膀和背部。 使用哑铃，杆和其他功率模拟器进行力量训练。 定期训练这个项目将帮助你提高肌肉力量和力量在你的手，这可能是特别重要的举重学科。 加入"更多的手部力量"计划，以发展上半身的力量，并提高你在重型运动中的水平。

主要练习
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R1
15
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R4
15
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R1
15
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R4
15
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R4
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R5
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R6
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R5
10
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我滑（跪）
7
水平: 2
R6
10
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R3
40 秒。
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R4
40 秒。
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R5
40 秒。
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R6
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
3
水平: 3
R1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
3
水平: 3
R2
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
3
水平: 3
R3
40 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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