主要练习
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
R1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
R2
15
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
R3
15
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
R4
15
前跳蹲
水平: 3
R1
15
前跳蹲
水平: 3
R2
15
前跳蹲
水平: 3
R3
15
前跳蹲
水平: 3
R4
15
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R2
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R3
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R4
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R5
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R6
12
我滑（跪）
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
水平: 2
R2
10
我滑（跪）
水平: 2
R3
10
我滑（跪）
水平: 2
R4
10
我滑（跪）
水平: 2
R5
10
我滑（跪）
水平: 2
R6
10
侧板与臀部提升
水平: 2
R1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 2
R2
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 2
R3
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 2
R4
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 2
R5
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 2
R6
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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