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锻炼身体

更多腿部力量

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"更多的腿"是一个重型田径训练计划，旨在加强和发展下肢的力量。该计划包括各种旨在训练腿部，臀部和背部肌肉的练习。力量训练使用酒吧，哑铃和其他动力装置将帮助您增加力量，耐力和提高腿部的功能能力。在这个项目上的定期训练将帮助你提高你的举重水平和其他需要腿部力量的学科。加入"更多腿帝国"计划，以加强下半身和增加你的一般身体形状。

主要练习

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R1

12

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R2

12

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R3

12

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R4

12

铰链板单臂

9

水平: 4

R1

5

铰链板单臂

9

水平: 4

R2

5

铰链板单臂

9

水平: 4

R3

5

铰链板单臂

9

水平: 4

R4

5

铰链板单臂

9

水平: 4

R5

5

铰链板单臂

9

水平: 4

R6

5

二头肌卷曲

10

水平: 4

R1

10

二头肌卷曲

10

水平: 4

R2

10

二头肌卷曲

10

水平: 4

R3

10

二头肌卷曲

10

水平: 4

R4

10

按-L内收

8

水平: 3

R1

6

按-L内收

8

水平: 3

R2

6

按-L内收

8

水平: 3

R3

6

按-L内收

8

水平: 3

R4

6

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 5

R1

6

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 5

R2

6

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 5

R3

6

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 5

R4

6

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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