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锻炼身体

灵活机动

~41 敏。
~492 千卡,千卡
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"更灵活和流动性"是一个举重训练计划，重点是提高灵活性和流动性。 该计划包括旨在伸展肌肉，改善关节活动性和加强稳定肌肉的练习。 特别注意拉伸和移动技术，这将有助于增加背部，腿部和肩部等关键区域的灵活性。 在这个项目的定期培训将帮助你变得更加灵活和移动，这可能是举重学科的一个重要因素。 加入灵活和移动计划,以提高您的灵活性和整体流动性.

主要练习
轮换2
1
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
6
水平: 2
R1
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
6
水平: 2
R2
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
6
水平: 2
R3
4
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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