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锻炼身体

灵活机动

~41 敏。

~492 千卡,千卡

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"更灵活和流动性"是一个举重训练计划，重点是提高灵活性和流动性。该计划包括旨在伸展肌肉，改善关节活动性和加强稳定肌肉的练习。特别注意拉伸和移动技术，这将有助于增加背部，腿部和肩部等关键区域的灵活性。在这个项目的定期培训将帮助你变得更加灵活和移动，这可能是举重学科的一个重要因素。加入灵活和移动计划,以提高您的灵活性和整体流动性.

主要练习

轮换2

1

水平: 2

R1

8

轮换2

1

水平: 2

R2

8

轮换2

1

水平: 2

R3

8

轮换2

1

水平: 2

R4

8

我拉

2

水平: 2

R1

10

我拉

2

水平: 2

R2

10

我拉

2

水平: 2

R3

10

我拉

2

水平: 2

R4

10

W拉

1

水平: 1

R1

10

W拉

1

水平: 1

R2

10

W拉

1

水平: 1

R3

10

W拉

1

水平: 1

R4

10

Y-T-I内收

6

水平: 2

R1

4

Y-T-I内收

6

水平: 2

R2

4

Y-T-I内收

6

水平: 2

R3

4

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

L分机

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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