登录
菜单
161
锻炼身体

铁意志

~30 敏。
~360 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"铁意志"是一系列高复杂性的练习，旨在发展上半身，在一侧进行的练习有助于加强肌肉骨骼系统和发展协调能力。 强壮而灵活的韧带增加了关节的稳定性和控制力，从而降低了训练和比赛中受损的风险。 此外，加强韧带有助于改善协调和平衡，这对于举重练习的成功表现也很重要。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
头顶前臂伸展（单臂）
9
水平: 3
R1
9
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
9
水平: 3
R2
9
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
9
水平: 3
R3
9
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
二头肌卷曲
10
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
10
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
10
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
I-绑架
9
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
I-绑架
9
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
I-绑架
9
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
10
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
10
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
10
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

评论

后可用 付款