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锻炼身体

铁意志

~30 敏。

~360 千卡,千卡

男

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"铁意志"是一系列高复杂性的练习，旨在发展上半身，在一侧进行的练习有助于加强肌肉骨骼系统和发展协调能力。强壮而灵活的韧带增加了关节的稳定性和控制力，从而降低了训练和比赛中受损的风险。此外，加强韧带有助于改善协调和平衡，这对于举重练习的成功表现也很重要。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

9

L分机

1

水平: 1

9

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

头顶前臂伸展（单臂）

9

水平: 3

R1

9

头顶前臂伸展（单臂）

9

水平: 3

R2

9

头顶前臂伸展（单臂）

9

水平: 3

R3

9

高拉滑T

10

水平: 2

R1

7

高拉滑T

10

水平: 2

R2

7

高拉滑T

10

水平: 2

R3

7

二头肌卷曲

10

水平: 3

R1

12

二头肌卷曲

10

水平: 3

R2

12

二头肌卷曲

10

水平: 3

R3

12

我滑

10

水平: 2

R1

9

我滑

10

水平: 2

R2

9

我滑

10

水平: 2

R3

9

I-绑架

9

水平: 3

R1

12

I-绑架

9

水平: 3

R2

12

I-绑架

9

水平: 3

R3

12

低拉力（单手-单腿）

10

水平: 2

R1

9

低拉力（单手-单腿）

10

水平: 2

R2

9

低拉力（单手-单腿）

10

水平: 2

R3

9

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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