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锻炼身体

强壮的腹肌

~39 敏。
~468 千卡,千卡
男
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"强壮的腹肌"这项锻炼有助于发展腹部肌肉，创造一个强大的肌肉紧身胸衣。 对于举重运动员来说，强壮的腹肌对于改善协调和平衡也很重要，这是力量运动的一个关键方面。 腹部肌肉的发展有助于改善用杠铃进行锻炼的技术，并提高整体表现。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
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W扩展
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
出口到木板
7
水平: 3
12
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登山者
7
水平: 2
12
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我滑（跪）
5
水平: 1
12
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带负载旋转
6
水平: 2
10
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侧紧缩
5
水平: 1
16
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圆形 2
出口到木板
7
水平: 3
12
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登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
10
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侧紧缩
5
水平: 1
16
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圆形 3
出口到木板
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
12
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带负载旋转
6
水平: 2
10
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侧紧缩
5
水平: 1
16
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