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锻炼身体

强壮的腹肌

~39 敏。

~468 千卡,千卡

男

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"强壮的腹肌"这项锻炼有助于发展腹部肌肉，创造一个强大的肌肉紧身胸衣。对于举重运动员来说，强壮的腹肌对于改善协调和平衡也很重要，这是力量运动的一个关键方面。腹部肌肉的发展有助于改善用杠铃进行锻炼的技术，并提高整体表现。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

W扩展

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

出口到木板

7

水平: 3

12

登山者

7

水平: 2

12

我滑（跪）

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

侧紧缩

5

水平: 1

16

圆形 2

出口到木板

7

水平: 3

12

登山者

7

水平: 2

12

我滑（跪）

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

侧紧缩

5

水平: 1

16

圆形 3

出口到木板

7

水平: 3

12

登山者

7

水平: 2

12

我滑（跪）

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

侧紧缩

5

水平: 1

16

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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