登录
菜单
102
锻炼身体

爆炸力

~20 敏。
~240 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"爆发力"这种锻炼将有助于发展快速和强大的肌肉，提高速度和改善运动的协调性。 重要的是要记住正确的练习技巧，并确保两组之间有足够的休息，以获得最大的锻炼效果。 这种训练有助于在肌肉中发展强大的爆炸潜力，改善执行运动的技术并防止受伤。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
R1
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
R2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
8
水平: 6
R3
10
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款