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锻炼身体

爆炸力

~20 敏。
~240 千卡,千卡
男
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"爆发力"这种锻炼将有助于发展快速和强大的肌肉，提高速度和改善运动的协调性。 重要的是要记住正确的练习技巧，并确保两组之间有足够的休息，以获得最大的锻炼效果。 这种训练有助于在肌肉中发展强大的爆炸潜力，改善执行运动的技术并防止受伤。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
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向前折叠
1
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1
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
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1
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主要练习
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
R1
6
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
R3
6
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平衡侧弓步
8
水平: 3
R1
12
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平衡侧弓步
8
水平: 3
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平衡侧弓步
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R3
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
R1
10
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
R2
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向后弓步，换腿
8
水平: 6
R3
10
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侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R1
6
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侧弓步-向后弓步
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R3
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