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锻炼身体

爆炸力

~20 敏。

~240 千卡,千卡

男

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"爆发力"这种锻炼将有助于发展快速和强大的肌肉，提高速度和改善运动的协调性。重要的是要记住正确的练习技巧，并确保两组之间有足够的休息，以获得最大的锻炼效果。这种训练有助于在肌肉中发展强大的爆炸潜力，改善执行运动的技术并防止受伤。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

L分机

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R1

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R2

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R3

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

R1

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R3

12

向后弓步，换腿

8

水平: 6

R1

10

向后弓步，换腿

8

水平: 6

R2

10

向后弓步，换腿

8

水平: 6

R3

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

R1

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

R2

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

R3

6

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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