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锻炼身体

运动反叛

~29 敏。
~348 千卡,千卡
男
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"Athletic riot"这项锻炼旨在加强肩胛带的上部。 一个简短的锻炼与选择一些困难的练习，训练有素的运动员可以处理。 俯卧撑在倒立，引体向上，T-带来-所有这些练习发展的手臂，背部，胸部和肩膀的肌肉的力量。 除了使用杠铃之外，运动员还需要对全身肌肉进行额外的恢复性负荷。 这些是非标准的练习，将涉及工作中的所有肌肉群，并为训练过程带来多样性。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
按-T内收
7
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
T-诱拐
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
T-诱拐
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R3
10
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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