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锻炼身体

运动反叛

~29 敏。

~348 千卡,千卡

男

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"Athletic riot"这项锻炼旨在加强肩胛带的上部。一个简短的锻炼与选择一些困难的练习，训练有素的运动员可以处理。俯卧撑在倒立，引体向上，T-带来-所有这些练习发展的手臂，背部，胸部和肩膀的肌肉的力量。除了使用杠铃之外，运动员还需要对全身肌肉进行额外的恢复性负荷。这些是非标准的练习，将涉及工作中的所有肌肉群，并为训练过程带来多样性。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

按-T内收

7

水平: 3

R1

6

按-T内收

7

水平: 3

R2

6

按-T内收

7

水平: 3

R3

6

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

R1

10

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

R2

10

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

R3

10

T-诱拐

7

水平: 3

R1

10

T-诱拐

7

水平: 3

R2

10

T-诱拐

7

水平: 3

R3

10

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R1

10

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R2

10

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R3

10

蝴蝶-蹲下

7

水平: 2

R1

12

蝴蝶-蹲下

7

水平: 2

R2

12

蝴蝶-蹲下

7

水平: 2

R3

12

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R1

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R2

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R3

6

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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