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锻炼身体

上肩胛带灵活性的发展

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

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"开发上肩胛带的灵活性"这项训练旨在开发上半身的灵活性。对于举重运动员来说，发展上肩胛带的灵活性是非常重要的，因为这有助于提高练习的技术，保持关节的必要运动范围，并降低受伤的风险。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

圆形 2

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

圆形 3

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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