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锻炼身体

一举一动的力量

~35 敏。

~420 千卡,千卡

男

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"每个动作的力量"这个选择的练习旨在改善前臂，核心和背部肌肉的肌肉。一个非标准的负载，其中你的体重作为一种负担，有效地锻炼身体的所有肌肉，加强抓地力，发展新的技能，使肩带的肌肉强壮。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

中等拉力

7

水平: 4

R1

12

中等拉力

7

水平: 4

R2

12

中等拉力

7

水平: 4

R3

12

中等拉力

7

水平: 4

R4

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

R1

6

高拉力-三头肌

9

水平: 2

R2

6

高拉力-三头肌

9

水平: 2

R3

6

高拉力-三头肌

9

水平: 2

R4

6

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R1

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R2

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R3

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R4

10

低拉滑1

9

水平: 2

R1

6

低拉滑1

9

水平: 2

R2

6

低拉滑1

9

水平: 2

R3

6

低拉滑1

9

水平: 2

R4

6

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R1

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R2

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R3

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R4

10

低拉滑T

7

水平: 1

R1

6

低拉滑T

7

水平: 1

R2

6

低拉滑T

7

水平: 1

R3

6

低拉滑T

7

水平: 1

R4

6

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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