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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~41 敏。
~492 千卡,千卡
男
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"开发下半身的灵活性"这种锻炼将有助于发展腿部肌肉的灵活性，改善髋关节的运动。 下半身增加的灵活性可以让你增加臀部，膝盖和下背部关节的运动范围，这有助于你在处理重物时感到更自信。

主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
22 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
15
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 7
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
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圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
22 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
7
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小腿伸展
1
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
15
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向前折叠
1
水平: 7
15 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
22 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
7
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小腿伸展
1
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
15
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向前折叠
1
水平: 7
15 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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