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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~41 敏。

~492 千卡,千卡

男

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"开发下半身的灵活性"这种锻炼将有助于发展腿部肌肉的灵活性，改善髋关节的运动。下半身增加的灵活性可以让你增加臀部，膝盖和下背部关节的运动范围，这有助于你在处理重物时感到更自信。

主要练习

圆形 1

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

15

向前折叠

1

水平: 7

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

圆形 2

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

15

向前折叠

1

水平: 7

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

圆形 3

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

15

向前折叠

1

水平: 7

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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