主要练习
圆形 1
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 1
12
订阅服务 需要
电梯90
水平: 1
10 秒。
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髋关节下降
水平: 5
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
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圆形 2
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 1
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
髋关节下降
水平: 5
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 3
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 1
12
订阅服务 需要
电梯90
水平: 1
10 秒。
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髋关节下降
水平: 5
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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