主要练习
圆形 1
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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圆紧缩
水平: 1
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
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髋关节下降
水平: 5
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
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圆形 2
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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圆紧缩
水平: 1
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
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髋关节下降
水平: 5
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
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圆形 3
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 1
12
订阅服务 需要
电梯90
水平: 1
10 秒。
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髋关节下降
水平: 5
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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