主要练习
圆形 1
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
圆紧缩
水平: 1
12
电梯90
水平: 1
10 秒。
髋关节下降
水平: 5
10
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
圆形 2
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
圆紧缩
水平: 1
12
电梯90
水平: 1
10 秒。
髋关节下降
水平: 5
10
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
圆形 3
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
圆紧缩
水平: 1
12
电梯90
水平: 1
10 秒。
髋关节下降
水平: 5
10
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
8
冷却时间
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 7
10 秒。
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