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锻炼身体

握力

~39 敏。
~468 千卡,千卡
男
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"握力"这种训练有助于加强手臂，增加握力，防止举重或进行其他体育锻炼时受伤。 牢固的抓地力有助于控制动作并提高完成任务的准确性。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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胚胎
1
水平: 1
12 秒。
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轮换2
1
水平: 2
9
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
中等拉力
8
水平: 4
R1
14
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中等拉力
8
水平: 4
R2
14
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中等拉力
8
水平: 4
R3
14
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中等拉力
8
水平: 4
R4
14
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
10
水平: 3
R1
12
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酒吧肌肉向上
10
水平: 3
R2
12
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酒吧肌肉向上
10
水平: 3
R3
12
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酒吧肌肉向上
10
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
9
水平: 2
R1
12
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用俯卧撑按压
9
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
9
水平: 2
R3
12
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用俯卧撑按压
9
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
低拉滑Y
10
水平: 2
R1
7
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低拉滑Y
10
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
10
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
10
水平: 2
R4
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
R4
12
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深蹲飞行
8
水平: 2
R1
14
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深蹲飞行
8
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
深蹲飞行
8
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
深蹲飞行
8
水平: 2
R4
14
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要

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