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锻炼身体

握力

~39 敏。

~468 千卡,千卡

男

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"握力"这种训练有助于加强手臂，增加握力，防止举重或进行其他体育锻炼时受伤。牢固的抓地力有助于控制动作并提高完成任务的准确性。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

胚胎

1

水平: 1

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

6

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

中等拉力

8

水平: 4

R1

14

中等拉力

8

水平: 4

R2

14

中等拉力

8

水平: 4

R3

14

中等拉力

8

水平: 4

R4

14

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

R1

12

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

R2

12

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

R3

12

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

R4

12

用俯卧撑按压

9

水平: 2

R1

12

用俯卧撑按压

9

水平: 2

R2

12

用俯卧撑按压

9

水平: 2

R3

12

用俯卧撑按压

9

水平: 2

R4

12

低拉滑Y

10

水平: 2

R1

7

低拉滑Y

10

水平: 2

R2

7

低拉滑Y

10

水平: 2

R3

7

低拉滑Y

10

水平: 2

R4

7

A-绑架

8

水平: 3

R1

12

A-绑架

8

水平: 3

R2

12

A-绑架

8

水平: 3

R3

12

A-绑架

8

水平: 3

R4

12

深蹲飞行

8

水平: 2

R1

14

深蹲飞行

8

水平: 2

R2

14

深蹲飞行

8

水平: 2

R3

14

深蹲飞行

8

水平: 2

R4

14

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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