热身运动
弓步L
水平: 1
7
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按摩
水平: 1
9
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向前折叠
水平: 2
12 秒。
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W扩展
水平: 1
9
颈部伸展
水平: 1
7
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肩部旋转
水平: 1
9 秒。
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主要练习
中拉滑T
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
中拉滑T
水平: 1
R2
7
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中拉滑T
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
中拉滑T
水平: 1
R4
7
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头顶深蹲
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
R3
14
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头顶深蹲
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
R1
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
R2
5
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
R3
5
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
R4
5
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高拉力
水平: 3
R1
14
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R2
14
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R3
14
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R4
14
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
7
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R4
7
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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