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锻炼身体

发展握力

~45 敏。

~540 千卡,千卡

男

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"发展握力"这项训练旨在加强和发展手臂、前臂和手指的肌肉，增加关节稳定性，提高抓力。这种锻炼非常适合那些运动与身体力量和力量有关的运动员。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

按摩

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

W扩展

1

水平: 1

9

颈部伸展

1

水平: 1

7

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

中拉滑T

8

水平: 1

R1

7

中拉滑T

8

水平: 1

R2

7

中拉滑T

8

水平: 1

R3

7

中拉滑T

8

水平: 1

R4

7

头顶深蹲

8

水平: 2

R1

14

头顶深蹲

8

水平: 2

R2

14

头顶深蹲

8

水平: 2

R3

14

头顶深蹲

8

水平: 2

R4

14

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

R1

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

R2

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

R3

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

9

水平: 3

R4

5

高拉力

7

水平: 3

R1

14

高拉力

7

水平: 3

R2

14

高拉力

7

水平: 3

R3

14

高拉力

7

水平: 3

R4

14

拉起与广泛的抓地力

9

水平: 3

R1

7

拉起与广泛的抓地力

9

水平: 3

R2

7

拉起与广泛的抓地力

9

水平: 3

R3

7

拉起与广泛的抓地力

9

水平: 3

R4

7

单手压力机

7

水平: 2

R1

12

单手压力机

7

水平: 2

R2

12

单手压力机

7

水平: 2

R3

12

单手压力机

7

水平: 2

R4

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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