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锻炼身体

热身运动

~29 敏。

~348 千卡,千卡

男

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"热身锻炼"这项锻炼作为热身部分是完美的，因为包括锻炼以发展髋关节，胸椎和肌肉灵活性的移动性。

主要练习

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

相扑蹲

1

水平: 2

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

相扑蹲

1

水平: 2

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

头顶深蹲

7

水平: 2

12

头顶深蹲

5

水平: 1

12

头顶深蹲

8

水平: 3

12

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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