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锻炼身体

每块肌肉的力量

~35 敏。
~420 千卡,千卡
男
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"每块肌肉的力量"这项锻炼将有助于锻炼背部，核心，肩膀和胸部的肌肉。 这种负载适合新手运动员和那些在休息期间保持体形的运动员。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
W扩展
1
水平: 1
8
主要练习
背部延伸
5
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R2
10
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背部延伸
5
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
中等拉力
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
I-绑架
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
I-绑架
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
I-绑架
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
7
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
7
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
7
水平: 4
R3
12
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