热身运动
二头肌伸展
水平: 1
9 秒。
轮换1
水平: 1
9
单腿髋关节铰链
水平: 2
6
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
向前折叠
水平: 2
12 秒。
小腿伸展
水平: 1
16 秒。
主要练习
相扑深蹲
水平: 2
R1
17
相扑深蹲
水平: 2
R2
17
相扑深蹲
水平: 2
R3
17
平衡侧弓步
水平: 3
R1
14
平衡侧弓步
水平: 3
R2
14
平衡侧弓步
水平: 3
R3
14
向后弓步单臂
水平: 6
R1
12
向后弓步单臂
水平: 6
R2
12
向后弓步单臂
水平: 6
R3
12
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R1
7
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R2
7
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R3
7
冷却时间
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
胚胎
水平: 1
10 秒。
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