热身运动
二头肌伸展
水平: 1
9 秒。
轮换1
水平: 1
9
单腿髋关节铰链
水平: 2
6
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
向前折叠
水平: 2
12 秒。
小腿伸展
水平: 1
16 秒。
主要练习
相扑深蹲
水平: 2
R1
17
相扑深蹲
水平: 2
R2
17
相扑深蹲
水平: 2
R3
17
平衡侧弓步
水平: 3
R1
14
平衡侧弓步
水平: 3
R2
14
平衡侧弓步
水平: 3
R3
14
向后弓步单臂
水平: 6
R1
12
向后弓步单臂
水平: 6
R2
12
向后弓步单臂
水平: 6
R3
12
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R1
7
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R2
7
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R3
7
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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