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锻炼身体

强大的plyometrics

~23 敏。

~276 千卡,千卡

男

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"强大的plyometrics"这样的训练是一个激烈的负荷，包括各种跳跃，跳跃中的弓步，跳跃中的相扑蹲下。这些练习有助于提高肌肉速度和力量，以及提高协调性和稳定性。在练习之间做这个复杂的休息。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

主要练习

相扑深蹲

7

水平: 2

R1

17

相扑深蹲

7

水平: 2

R2

17

相扑深蹲

7

水平: 2

R3

17

平衡侧弓步

9

水平: 3

R1

14

平衡侧弓步

9

水平: 3

R2

14

平衡侧弓步

9

水平: 3

R3

14

向后弓步单臂

9

水平: 6

R1

12

向后弓步单臂

9

水平: 6

R2

12

向后弓步单臂

9

水平: 6

R3

12

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R1

7

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R2

7

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R3

7

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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