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锻炼身体

钛

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

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"泰坦"是一个多功能练习的组合，加强抓地力，核心和腿部肌肉。通过进行这样的锻炼，你将能够提高你的力量表现，加强你的肌肉紧身胸衣，并发展握力。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

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弓步L

1

水平: 1

7

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海豚

1

水平: 1

9

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英雄姿势

1

水平: 2

6

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主要练习

低拉滑T

8

水平: 1

R1

7

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低拉滑T

8

水平: 1

R2

7

订阅服务需要

低拉滑T

8

水平: 1

R3

7

订阅服务需要

低拉滑T

8

水平: 1

R4

7

订阅服务需要

登山者

10

水平: 3

R1

9

订阅服务需要

登山者

10

水平: 3

R2

9

订阅服务需要

登山者

10

水平: 3

R3

9

订阅服务需要

登山者

10

水平: 3

R4

9

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侧弓步

7

水平: 3

R1

14

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侧弓步

7

水平: 3

R2

14

订阅服务需要

侧弓步

7

水平: 3

R3

14

订阅服务需要

侧弓步

7

水平: 3

R4

14

订阅服务需要

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R1

7

订阅服务需要

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R2

7

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俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R3

7

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俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R4

7

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出口到木板

8

水平: 3

R1

14

订阅服务需要

出口到木板

8

水平: 3

R2

14

订阅服务需要

出口到木板

8

水平: 3

R3

14

订阅服务需要

出口到木板

8

水平: 3

R4

14

订阅服务需要

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R1

14

订阅服务需要

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R2

14

订阅服务需要

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R3

14

订阅服务需要

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R4

14

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冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

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威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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海豚

1

水平: 1

8

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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海豚

1

水平: 1

8

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

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站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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