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锻炼身体

钛

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

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"泰坦"是一个多功能练习的组合，加强抓地力，核心和腿部肌肉。通过进行这样的锻炼，你将能够提高你的力量表现，加强你的肌肉紧身胸衣，并发展握力。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

弓步L

1

水平: 1

7

海豚

1

水平: 1

9

英雄姿势

1

水平: 2

6

主要练习

低拉滑T

8

水平: 1

R1

7

低拉滑T

8

水平: 1

R2

7

低拉滑T

8

水平: 1

R3

7

低拉滑T

8

水平: 1

R4

7

登山者

10

水平: 3

R1

9

登山者

10

水平: 3

R2

9

登山者

10

水平: 3

R3

9

登山者

10

水平: 3

R4

9

侧弓步

7

水平: 3

R1

14

侧弓步

7

水平: 3

R2

14

侧弓步

7

水平: 3

R3

14

侧弓步

7

水平: 3

R4

14

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R1

7

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R2

7

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R3

7

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R4

7

出口到木板

8

水平: 3

R1

14

出口到木板

8

水平: 3

R2

14

出口到木板

8

水平: 3

R3

14

出口到木板

8

水平: 3

R4

14

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R1

14

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R2

14

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R3

14

蹲-Y绑架

10

水平: 3

R4

14

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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