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锻炼身体

加强肩关节

~35 敏。

~420 千卡,千卡

男

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"加强肩关节"这项训练将有助于发展灵活性和稳定性的肩膀在同一时间。强壮的肩膀有助于举重运动员进行大量体重的锻炼，从而促进肌肉生长和发育。

主要练习

圆形 1

我拉

2

水平: 2

10

W拉

2

水平: 2

10

蝴蝶

5

水平: 2

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

圆形 2

我拉

2

水平: 2

10

W拉

2

水平: 2

10

蝴蝶

5

水平: 2

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

圆形 3

我拉

2

水平: 2

10

W拉

2

水平: 2

10

蝴蝶

5

水平: 2

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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