热身运动
Y拉伸
水平: 1
9 秒。
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长躯干扭曲伸展
水平: 1
12 秒。
相扑蹲
水平: 1
12
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轮换2
水平: 2
9
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
12
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主要练习
反向木板
水平: 4
R1
46 秒。
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反向木板
水平: 4
R2
46 秒。
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反向木板
水平: 4
R3
46 秒。
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手枪-向后弓步
水平: 1
R1
7
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手枪-向后弓步
水平: 1
R2
7
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手枪-向后弓步
水平: 1
R3
7
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向后弓步，换腿
水平: 3
R1
14
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向后弓步，换腿
水平: 3
R2
14
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向后弓步，换腿
水平: 3
R3
14
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手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R1
7
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手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R2
7
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手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R3
7
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深蹲（单臂）
水平: 3
R1
14
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深蹲（单臂）
水平: 3
R2
14
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深蹲（单臂）
水平: 3
R3
14
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