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锻炼身体

腿部肌肉发育

~28 敏。

~336 千卡,千卡

男

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"腿部肌肉发展"这种训练旨在加强腿部肌肉，这种类型的负荷适合作为热身或新手运动员的一般身体发育。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

12 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

12

轮换2

1

水平: 2

9

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

12

主要练习

反向木板

6

水平: 4

R1

46 秒。

反向木板

6

水平: 4

R2

46 秒。

反向木板

6

水平: 4

R3

46 秒。

手枪-向后弓步

6

水平: 1

R1

7

手枪-向后弓步

6

水平: 1

R2

7

手枪-向后弓步

6

水平: 1

R3

7

向后弓步，换腿

6

水平: 3

R1

14

向后弓步，换腿

6

水平: 3

R2

14

向后弓步，换腿

6

水平: 3

R3

14

手枪-向后弓步单臂

9

水平: 2

R1

7

手枪-向后弓步单臂

9

水平: 2

R2

7

手枪-向后弓步单臂

9

水平: 2

R3

7

深蹲（单臂）

7

水平: 3

R1

14

深蹲（单臂）

7

水平: 3

R2

14

深蹲（单臂）

7

水平: 3

R3

14

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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