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锻炼身体

腿部肌肉发育

~28 敏。
~336 千卡,千卡
男
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"腿部肌肉发展"这种训练旨在加强腿部肌肉，这种类型的负荷适合作为热身或新手运动员的一般身体发育。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
12 秒。
相扑蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
9
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
主要练习
反向木板
6
水平: 4
R1
46 秒。
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反向木板
6
水平: 4
R2
46 秒。
订阅服务 需要
反向木板
6
水平: 4
R3
46 秒。
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手枪-向后弓步
6
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
6
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
6
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 3
R1
14
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 3
R2
14
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 3
R3
14
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
9
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
9
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
9
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
7
水平: 3
R1
14
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
7
水平: 3
R2
14
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
7
水平: 3
R3
14
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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