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锻炼身体

力量与纪律

~1 h.
~720 千卡,千卡
男
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"力量和纪律"是一种循环锻炼，由功能练习组成，需要一个接一个地进行，而无需长时间休息。 这样的负荷将有助于发展你的身体的力量和耐力。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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短扩展
1
水平: 1
9
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
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M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
单手压力机
7
水平: 2
12
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蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
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侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
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按-T内收
6
水平: 2
7
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单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
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手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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圆形 2
单手压力机
7
水平: 2
12
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蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
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侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
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按-T内收
6
水平: 2
7
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单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
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手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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圆形 3
单手压力机
7
水平: 2
12
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蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
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侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
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按-T内收
6
水平: 2
7
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单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
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手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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圆形 4
单手压力机
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
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侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
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按-T内收
6
水平: 2
7
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单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
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手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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