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锻炼身体

力量与纪律

~1 h.
~720 千卡,千卡
男
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"力量和纪律"是一种循环锻炼，由功能练习组成，需要一个接一个地进行，而无需长时间休息。 这样的负荷将有助于发展你的身体的力量和耐力。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
单手压力机
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
7
订阅服务 需要
单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
订阅服务 需要
手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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圆形 2
单手压力机
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
7
订阅服务 需要
单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
订阅服务 需要
手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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圆形 3
单手压力机
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
7
订阅服务 需要
单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
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手枪-十字弓
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
圆形 4
单手压力机
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
6
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
7
订阅服务 需要
单腿侧板
8
水平: 1
46 秒。
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手枪-十字弓
6
水平: 1
7
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冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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