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锻炼身体

力量风暴

~27 敏。
~324 千卡,千卡
男
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"力量风暴"是一种锻炼，旨在发展胸部和三头肌的肌肉。 三头肌是推动杠铃时负责力量和力量的主要肌肉之一。 抽水的三头肌将有助于提高肩胛带的稳定性和稳定性，这在进行大重量练习时可能很重要。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
俯卧撑派克
10
水平: 4
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
10
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
10
水平: 3
R2
10
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用俯卧撑按压
10
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
低拉滑Y
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
中拉滑i
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
中拉滑i
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
中拉滑i
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
10
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
10
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
10
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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