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锻炼身体

力量风暴

~27 敏。

~324 千卡,千卡

男

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"力量风暴"是一种锻炼，旨在发展胸部和三头肌的肌肉。三头肌是推动杠铃时负责力量和力量的主要肌肉之一。抽水的三头肌将有助于提高肩胛带的稳定性和稳定性，这在进行大重量练习时可能很重要。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

俯卧撑派克

10

水平: 4

R1

6

俯卧撑派克

10

水平: 4

R2

6

俯卧撑派克

10

水平: 4

R3

6

用俯卧撑按压

10

水平: 3

R1

10

用俯卧撑按压

10

水平: 3

R2

10

用俯卧撑按压

10

水平: 3

R3

10

低拉滑Y

9

水平: 2

R1

6

低拉滑Y

9

水平: 2

R2

6

低拉滑Y

9

水平: 2

R3

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

R1

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

R2

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

R3

6

中拉滑i

9

水平: 2

R1

6

中拉滑i

9

水平: 2

R2

6

中拉滑i

9

水平: 2

R3

6

I-Y-T幻灯片

10

水平: 2

R1

6

I-Y-T幻灯片

10

水平: 2

R2

6

I-Y-T幻灯片

10

水平: 2

R3

6

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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