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锻炼身体

铁耐力

~27 敏。
~324 千卡,千卡
男
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"铁耐力"是一种强化力量训练，专注于提高肌肉耐力和提高他们的表现。 这种锻炼包括对臀部和上半身的肌肉进行一系列练习，练习之间的休息是最小的。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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颈部伸展
1
水平: 1
6
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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主要练习
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R2
6
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侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R3
6
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向后弓步单臂
7
水平: 5
R1
12
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向后弓步单臂
7
水平: 5
R2
12
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向后弓步单臂
7
水平: 5
R3
12
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蹲-T绑架
8
水平: 3
R1
12
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蹲-T绑架
8
水平: 3
R2
12
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蹲-T绑架
8
水平: 3
R3
12
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单臂平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R1
6
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单臂平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R2
6
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单臂平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R3
6
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低拉力
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R2
12
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低拉力
6
水平: 3
R3
12
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
R1
4
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
R2
4
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
R3
4
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