登录

141

锻炼身体

铁耐力

~27 敏。

~324 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"铁耐力"是一种强化力量训练，专注于提高肌肉耐力和提高他们的表现。这种锻炼包括对臀部和上半身的肌肉进行一系列练习，练习之间的休息是最小的。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

颈部伸展

1

水平: 1

6

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R2

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R3

6

向后弓步单臂

7

水平: 5

R1

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R2

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R3

12

蹲-T绑架

8

水平: 3

R1

12

蹲-T绑架

8

水平: 3

R2

12

蹲-T绑架

8

水平: 3

R3

12

单臂平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R1

6

单臂平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R2

6

单臂平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R3

6

低拉力

6

水平: 3

R1

12

低拉力

6

水平: 3

R2

12

低拉力

6

水平: 3

R3

12

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

R1

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

R2

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

R3

4

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

评论