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锻炼身体

运动能力

~26 敏。
~312 千卡,千卡
男
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"运动力量"短训练的发展和加强躯干。 一组由腹肌和背部肌肉的大量练习组成的练习将有助于为举重运动员创造一个强大的肌肉紧身胸衣。 这将提高身体的稳定性，并对身体指标的发展产生积极影响。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
低拉-三头肌
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
电梯90
8
水平: 2
R1
10 秒。
订阅服务 需要
电梯90
8
水平: 2
R2
10 秒。
订阅服务 需要
电梯90
8
水平: 2
R3
10 秒。
订阅服务 需要
俯卧撑派克
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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