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锻炼身体

运动能力

~26 敏。

~312 千卡,千卡

男

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"运动力量"短训练的发展和加强躯干。一组由腹肌和背部肌肉的大量练习组成的练习将有助于为举重运动员创造一个强大的肌肉紧身胸衣。这将提高身体的稳定性，并对身体指标的发展产生积极影响。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

6

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

低拉-三头肌

8

水平: 2

R1

6

低拉-三头肌

8

水平: 2

R2

6

低拉-三头肌

8

水平: 2

R3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

R1

10

蹲-我绑架

9

水平: 3

R2

10

蹲-我绑架

9

水平: 3

R3

10

电梯90

8

水平: 2

R1

10 秒。

电梯90

8

水平: 2

R2

10 秒。

电梯90

8

水平: 2

R3

10 秒。

俯卧撑派克

9

水平: 3

R1

6

俯卧撑派克

9

水平: 3

R2

6

俯卧撑派克

9

水平: 3

R3

6

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R1

8

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R2

8

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R3

8

高拉滑i

9

水平: 2

R1

6

高拉滑i

9

水平: 2

R2

6

高拉滑i

9

水平: 2

R3

6

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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