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锻炼身体

胜利者

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

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"胜利者"是一个动力负载，重点是锻炼身体的上半部分。运动员将能够进行这种训练作为额外的身体活动。胜利者锻炼包括轻度和中等水平的锻炼，以发展主要肌肉群的力量。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

12 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

主要练习

中拉-三头肌

9

水平: 2

R1

7

中拉-三头肌

9

水平: 2

R2

7

中拉-三头肌

9

水平: 2

R3

7

中拉-三头肌

9

水平: 2

R4

7

高拉滑Y

10

水平: 2

R1

7

高拉滑Y

10

水平: 2

R2

7

高拉滑Y

10

水平: 2

R3

7

高拉滑Y

10

水平: 2

R4

7

蹲-Y绑架

9

水平: 2

R1

14

蹲-Y绑架

9

水平: 2

R2

14

蹲-Y绑架

9

水平: 2

R3

14

蹲-Y绑架

9

水平: 2

R4

14

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

R1

9

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

R2

9

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

R3

9

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

R4

9

中等拉力

8

水平: 4

R1

14

中等拉力

8

水平: 4

R2

14

中等拉力

8

水平: 4

R3

14

中等拉力

8

水平: 4

R4

14

向后弓步

8

水平: 5

R1

14

向后弓步

8

水平: 5

R2

14

向后弓步

8

水平: 5

R3

14

向后弓步

8

水平: 5

R4

14

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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